Welche Vitamine brauchen wir im Winter?

Wenn die Temperaturen sinken und der Himmel bedeckt ist, wird das Immunsystem besonders gefordert. Grippe- und Erkältungsviren machen sich breit und greifen das Immunsystem an. Daher ist es im Winter, der kalten Jahreszeit besonders wichtig, dass der Körper mit den richtigen Vitaminen versorgt wird. Wer gesund durch die kalte Jahreszeit kommen möchte, muss auf seinen Vitaminhaushalt achten.

Der Körper benötigt alle 13 Vitamine

Die Vitamine in unserem Körper haben alle unterschiedlichen lebenswichtigen Aufgaben. Vitamine sind sogenannte Mikro-Nährstoffe, die grundsätzlich über die Nahrung aufgenommen werden. Der Körper kann die meisten Vitamine nicht selbst herstellen und ist auf eine ausgewogene Ernährung angewiesen. Der Körper benötigt alle 13 Vitamine für unterschiedliche Aufgaben wie das Wachstum der Knochen oder auch das Wohlbefinden.

Das Immunsystem muss im Winter gestärkt werden

Vitamin C ist im Winter besonders wichtig für den Körper. Es sorgt für einen gesunden Stoffwechsel und Aufbau des Immunsystems. Es schützt vor Erkältungsviren und ist in Zitrusfrüchten, Äpfeln, Brokkoli und weiteren Lebensmitteln enthalten.

Weiter wichtig ist Vitamin A im Winter. Es sorgt dafür, dass genügend Licht über die Augen aufgenommen wird. Gerade in der Dämmerung und bei trübem Wetter ist dies besonders wichtig. Lichtreize werden besser verarbeitet. Vitamin A hilft zudem, das Immunsystem und die Schleimhäute zu stärken. Enthalten ist es in Lebensmitteln wie rote Beete oder Rosenkohl.

Der Körper speichert Vitamin D aus den Sommermonaten

Der Vitamin-D-Bedarf sollte gesättigt sein, da Vitamin D im Winter dafür sorgt, dass die Muskel- und Knochenstärkung einwandfrei funktioniert. Vitamin D ist ein Hormon und wird zum größten Teil über Sonnenstrahlung aufgenommen. Kleine Mengen können über Fisch und auch Eigelb aufgenommen werden.

Wie viel Vitamin D am Tag im Winter benötigt wird, kann nicht pauschal beantwortet werden. Der Körper kann Vitamin D, welches im Sommer produziert wurde, speichern und im Winter nutzen. Da die Sonne sich im Winter meist nur selten zeigt und man viel Zeit in Räumen verbringt, ist für viele zu empfehlen, eine Nahrungsergänzung an Vitamin D zu sich zu nehmen.

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