Es gibt viele Gründe, den Winter zu lieben, darunter im Schnee zu spielen, endlose Tassen Tee zu trinken und die Feiertage mit Familie und Freunden zu genießen! Doch bei all dem Winterspaß gibt es auch ein paar Schattenseiten. Mit diesem Beitrag möchten wir Dir näherbringen, mit welchen Mineralstoffen Du dich auf diese Seiten vorbereiten kannst.
Kürzere Tage mit kalten Temperaturen bedeuten weniger Sonneneinstrahlung und weniger Zeit im Freien mit frischer Luft. Neben viel Bewegung und Versorgung mit Winter-Vitaminen wie Vitamin C und D sollten wir während der ganzen Kältezeit eine ausreichende Versorgung mit Winter-Mineralien für wichtig halten.
Eisen für unser Immunsystem und Wohlfühlen
Eines der wichtigsten Mineralstoffe, die wir vor allem im Winter benötigen, ist das Eisen. Dieser Mineralstoff trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung ist ein weiterer Beitrag, den diese Mineralien für unseren Körper leisten.
Ideale Eisenlieferanten sind beispielsweise grünes Blattgemüse, Bohnen und Geflügel. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, Fleisch und Fisch sind dabei auch wichtig, da diese die Eisenaufnahme erhöhen.
Zink: vielseitiger Mineralstoff mit mehreren Aufgaben
Ein zweiter Mineralstoff, den wir an winterlichen Tagen nicht vernachlässigen sollten, ist das Zink. Auch dieses Mineralstoff erfüllt wichtige Aufgaben für unser Immunsystem, das insbesondere im Winter stark sein muss. Zink leistet eine Beitrag für eine normale Funktion des Immunsystems, hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zur Erhaltung normaler Knochen, Haare, Nägel, Haut bei.
Auf der anderen Seite wissen wir, dass Menschen mit einem schwachen Verdauungssystem insbesondere im Winter vorsichtig sein sollten. Zink erfüllt in diesem Sinne eine wichtige Aufgabe, indem es zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen, Kohlennhydrat-, Fettsäure- und Vitamin-A-Stoffwechsel beiträgt.
Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide. Unser Körper nimmt das Zink aus tierischen Lebensmitteln leichter auf als pflanzliche Lebensmittel. Das bedeutet, dass Vegetarier und Veganer für eine ausreichende Zinkaufnahme eine geeignete Lösung finden müssen.
Calcium für unsere Muskel und Knochen
Zu den wichtigen Mineralstoffen gehört auch das Calcium. Dieses Mineral trägt nicht nur zu einer normalen Muskelfunktion, sondern auch zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei. Darüber hinaus hat es eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung. Ideale Calciumlieferanten sind Milchprodukte wie Milch, Käse, aber auch Tofu und grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Okra.
Selen: Spurenelement für unser Immunsystem
Neben diesen Mineralstoffen gibt es noch ein ganz wichtiges Spurenelement, das wir im Winter nicht vernachlässigen dürfen. Dabei handelt es sich um das Selen, das vor allem zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Unser Organismus kann dieses Spurenelement nicht selbst produzieren. Daher soll es von außen über die Nahrung zugeführt werden.
Ideale Selen-Lieferanten sind Meerestiere wie Thunfisch, Fleisch, Eier sowie Pilze, Kohl- und Zwiebelgemüse, Brokkoli, Spargel, Linsen und Nüsse, insbesondere Paranüsse.
Ausreichende Mineralien durch Nahrungsergänzungsmittel
Eine ausreichende Zufuhr von diesen Mineralstoffen erfolgt leider nicht immer und das hat verschiedene Gründe. Ein Bluttest kann uns helfen, herauszufinden, ob wir mit unserem Eisen-, Zink-, Calcium- und Selen-Spiegel im kommenden Winter fit bleiben können. Liegt ein Mangel vor, kann man nach Absprache mit dem Arzt Eisen Kapseln, Zink Kapseln, Calcium Kapseln und Selen Kapseln zu sich nehmen.
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Dabei setzen wir nicht nur auf das Bedürfnis nach zusatzstofffreien Nahrungsergänzungsmittel in Top Qualität. Wir achten auch auf bestimmte Gruppen wie Vegetarier und Veganer und Menschen mit Unverträglichkeiten.
Neben diesen Mineralstoffen brauchen wir bestimmte Vitamine, die uns im Winter begleiten sollten. Wenn Du mehr über diese Vitamine erfahren möchtest, dann klicke hier:
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